[...] no bo co 4 ćwiczenia mogą (tak myślałem zaznaczam myślałem) ale jestem już chwile po i czuje praktycznie wszystkie mięśnie!!!super,super,super! wcześniej typowy split ale push i pull jest o niebo lepszy (przynajmniej dla mnie)dobrze piszecie ze na każdego co innego.Mam jeszcze jedna prośbę czy coś zmienić w tym treningu bądź dodać zaznaczam ze [...]
popatrzyłem na invert row, już poprawiam PON: Pull Martwy ciąg - rampa wyciąg lub invert row - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 francuz leżąc do [...]
Witam ponownie własnie skończyłem taki oto plan: PON: Pull Martwy ciąg - rampa przyciąganie drązka wyciągu do klatki - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie przedramion sztanga 4x8 uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangielki rampa Militarne stojąc rampa Ławka Skośna sztangielki rampa Wznosy [...]
Ankieta. Przysiad to ćwiczenie push a nie pull.
zobacz sobie trening FBW, albo push&pull lub split z podziałem na 2 ale przede [...]
próbowałem, ale marnie to wychodzi. Ćwiczenie nóg na siłowni jest o wiele wiele skuteczniejsze. Ale chyba masz rację, Pokombinuję żeby zrobić push and pull po dwa razy w tygodniu, a w sobotę lub niedzielę ostro nogi na siłowni. Wyjdzie to 5 treningów w tygodniu w sumie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 16:39:05
normalnie trening na nogi 1 dzien pull 2 dzien push 3 dzien trening nog jak przy splicie siady, wykroki itp.
Jestem z nie wielkiej wsi w Lubelskim, Powiat Łuków rocznik 1994 ale waga 78kg...no i rekordy nie są wykonywane w pełni technicznie raczej i bez koszulek..;/ wczoraj poprawiłem wl na 115 dzisiaj spróbuje wiecej znalazłem jeszcze takie plany Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-MC/wioslowanie 5x5 B1-uginanie [...]
Dzięki za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku [...]
Troche zmieniłem plan treningowy. Prosze o opinie. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 5x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 5x 8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8-10 - wspiecia na palce stojąc 5x 15-20 Trening pull: - martwy ciąg na prostych nogach 5x 8-10 - [...]
panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]
J.W Też polecam FBW ewentualnie proste push and pull
mozna by dać np push góra, nogi, pull góra
Raczej był bym skłonny FBW, push and pull itp. ale to osobista sugestia split też może być podnoszenie na maszynie ? to prostowanie ud siedząc ? *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal *Podciąganie sztangi do klatki stojąc ;to wiosłowanie sztangą w opadzie ? [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press po 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 10 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze [...]
dokladnie tak 2x PUSH i 2x PULL w tygodniu,tylko kurcze te żurawie mnie martwia(nie widzialem by ktos na pure tak cwiczyl) i nie za mało ćwiczeń na biceps ?
Z tym pull siła po push siła są dwie szkoły. Ja po sobie wiem że ciężko jest efektywnie zrobić te dwa ciężkie dni jeden po drugim i też zostawialem ten trening na piątek i weekend odpoczynek
[...] się regenerować góra 3 dni, a pozostała część tygodnia nie ma na nie wpływu. Bez sensu. Do tego ten split 3-dniowy, czyli połączenie partii antagonistycznych, to taka swoista pomyłka kulturystyczna. Do tematu 'partia raz w tygodniu' wróc, kiedy będziesz miał jakieś 1,5 - 2 lata stażu, narazie wal fbw albo push n pull, bardziej ci sie to oplaci.
do push i pull daj nogi czwórki i dwójki, raz tylko w FBW to za mało jedne siady.
w push bulgary w pull uginanie miimum lezac, lub zuraw jak bedziesz mial moc po MC i bedzie calkiem ok plus uwaga roniego Uginanie podudzi leżąc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
